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2018年高考備考減壓小妙招有哪些,運動音樂和飲食推薦

來源:熱點推薦 日期:2020-05-21 瀏覽:

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2017高考一天天逼近,家有高考生,作為家長如何幫孩子解壓呢?壓力如何良好的調節?相關專家在體育、飲食、音樂方面為大家支招。有壓力才有動力,讓家長正確幫孩子調節壓力,給孩子的備考生活帶來一股“小清新”!

2017高考備考減壓小妙招推薦:適當運動

首都體育學院體能訓練教研室主任 國家柔道隊體能教練石巖表示,考生要根據自己的身體狀況和喜好選擇一些個體化的項目,或者是非對抗類的項目。比如說跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等,甚至如果允許的話打打臺球,做自重力量訓練都是非常好的練習方,不僅促進心血管循環,同時也能緩解壓力。

訓練時間多久合適?

最好的方法呢還是用心率來監控,比如說我們用我們的脈搏,或者在我們頸動脈的地方來測試單位時間,一般來說用十五秒或者一分鐘的心率來評價是比較科學的。對于備戰前的考生來說的話,把每分鐘的心率控制在130到160次,保持在這個十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。

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 專業提示:

睡前一個小時不要鍛煉,飯后一個半小時到兩個小時之內也不要鍛煉,那么對于高考生從事鍛煉的話可以一直持續到高考前的最后一天。備考期間這些運動負荷的強度呢考生不用攝入任何的這種運動飲料。

2017高考備考減壓小妙招推薦:注重飲食

  早餐很重要:

一日之計在于晨,早餐一定是要吃。第一類是谷類:最好有一定量的粗雜糧,比如說可以加一些燕麥片。第二類是蔬菜:可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說紅黃綠。柿子椒,紅色的、黃色的、綠色的,比如圣女果,可以又當水果又當蔬菜。第三是補充蛋白質。

專業提示:

從四五月份開始,天氣越來越熱了,食品衛生或食品安全保障要特別關注,最好不要剩飯剩菜,如果不得已有剩飯剩菜,盡快要放到冰箱,然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了,不要太貪圖貪涼的東西。

2017高考備考減壓小妙招推薦:聽音樂

音樂它主要作用在在人的右腦,在這個過程中,左右腦連接中間有一塊物質叫做胼胝體,在沒有創傷性的一個措施基礎之上能穿透胼胝體的只有音樂。那么換句話說這個音樂可以激活,可以讓左右腦同時開始運動。當它的這個音樂進入以后,腦電波會出現阿爾法電波,意味著人們在相對來說深度睡眠的時候,人在完全放松休息的時候他的腦電波才呈現這樣的一個電波曲線。

莫扎特有相當多的一些比較緩慢的音樂對考生有幫助的??记敖箲]建議是最好不要去聽比較激烈的音樂。像搖滾等等的這樣的最好不要聽??梢月犚恍┟駱?,民樂不要合奏類的,最好是獨奏類的。西洋樂可以以弦樂為主,但是不要有打擊樂。對于孩子們的放松緩解會有一定幫助。

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