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家有考生的看過來 高考臨近教你如何自信備考

來源:熱點推薦 日期:2020-05-21 瀏覽:

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高考即將到來,怎樣遠離“考試焦慮情緒”呢?心理咨詢師為廣大考生推薦了一些方法,大家可以試試。

對策一:調整認知,學會接納就能緩解

有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理,當意識到自己焦慮時,覺得非常害怕緊張,認為自己不應該產生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最后陷入一種惡性循環,導致情緒全面崩潰。所以,無論考生還是家長,甚至全社會都應改變對焦慮的看法,焦慮不是什么大不了的事,人人都會焦慮,別控制它,學會接納它,緩解它。

對策二:充足自信可以有效減輕焦慮

充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度,為了保持自己充足的自信,我們要注意的是:

1.給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進,不可急于求成。

2.不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣,考試成功是考出你個人的水平,不是超過別人。

3.不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。

4.積極的自我暗示。經常對自己說:“我能行!”“我有實力!”

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 對策三:三種方法讓你心平氣和

良好的情緒特征是心平氣和,情緒飽滿。大家可以做的是:

1.以平常心對待高考??荚囀菍ψ约旱臋z驗,可以說是收獲的時候,要滿懷期待地去迎接她!

2.學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣,能有效地緩解焦慮,平復情緒。

3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

對策四:盡快進入備考狀態,踏實努力增強自信

有了一定的信心,保持平和的情緒,還要讓自己進入狀態:

1.不要自我加壓,增加不適當的目標,把大綱弄清楚足夠了。

2.充分重視以考待變,反復考進入狀態。

3.調節生物鐘,晚上十一點左右就要睡覺。

4.考前適當做一些已經做過的題,增強自信感。

總之,輕度的壓力感我們可以不去管它,因為一旦考完,學生的生理和心理自然就會放松下來,但是,如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了,甚至影響生活學習了,應該及時要向家長、老師或者同學傾訴,如果有需要可以讓專業的人員幫助調節。

(國家二級心理咨詢師,連云港市國家級精神科培訓基地負責人,連云港市第一人民醫院臨床心理科主任咸振萍)

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