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高考即將到來，怎樣遠離“考試焦慮情緒”呢？心理咨詢師為廣大考生推薦了一些方法，大家可以試試。
對策一：調整認知，學會接納就能緩解
有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當意識到自己焦慮時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應該產生焦慮，千方百計想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環，導致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長，甚至全社會都應改變對焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會焦慮，別控制它，學會接納它，緩解它。
對策二：充足自信可以有效減輕焦慮
充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意的是：
1.給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進，不可急于求成。
2.不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水平，不是超過別人。
3.不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。
4.積極的自我暗示。經常對自己說：“我能行！”“我有實力！”
對策三：三種方法讓你心平氣和
良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。大家可以做的是：
1.以平常心對待高考?？荚囀菍ψ约旱臋z驗，可以說是收獲的時候，要滿懷期待地去迎接她！
2.學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復情緒。
3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。
對策四：盡快進入備考狀態，踏實努力增強自信
有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進入狀態：
1.不要自我加壓，增加不適當的目標，把大綱弄清楚足夠了。
2.充分重視以考待變，反復考進入狀態。
3.調節生物鐘，晚上十一點左右就要睡覺。
4.考前適當做一些已經做過的題，增強自信感。
總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因為一旦考完，學生的生理和心理自然就會放松下來，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了，甚至影響生活學習了，應該及時要向家長、老師或者同學傾訴，如果有需要可以讓專業的人員幫助調節。
(國家二級心理咨詢師，連云港市國家級精神科培訓基地負責人，連云港市第一人民醫院臨床心理科主任咸振萍)
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